肩周炎真折磨人?医生提醒:5个锻炼小动作,巧治肩周赶走病痛!

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肩周炎全称肩关节周围炎,俗称五十肩,是常见的肩部关节炎症,高发于中老年人,但如今许多长时间久坐的人群,如白领、教师以及部分流水线工人等,都容易患上该病,使得发病年龄正逐渐趋于年轻化。那么肩周炎是如何发生的呢?又有哪些表现症状呢?一起来了解一下。

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肩周炎是一种特异性炎症,多与姿势不良、劳累过度以及肩部外伤治疗不当等有关,使患者肩关节囊、周围韧带、肌腱等出现慢性炎症,主要表现为肩关节疼痛,影响肩部日常活动,患者还会存在怕冷以及压痛感。如不采取有效治疗,会引发肌肉痉挛及萎缩,危害不容小觑。肩周炎患者除采取积极治疗外,日常可通过以下几种功能锻炼方法,帮助缓解和治疗疾病。

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1、钟摆运动。

肩周炎患者首先双脚打开与肩部同宽,然后弯腰成九十度,此时患者将双臂放松伸直,利用双臂重力做左右或前后的钟摆运动,钟摆运动范围应在无痛范围之内,以减少疼痛不适感,可适当提取重物进行,有利于肌肉力量的锻炼。该方法简单实用,可以帮助患者缓解肩周炎病情,锻炼肩关节以及肌肉能力。

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2、引体向上。

引体向上即为常说的拉单杠,通过这种锻炼方法,可以缓解肩周炎的关节黏连以及肌肉疼痛感,在进行引体向上的同时,适当摆动身体,可以缓解活动受限的问题。不过选择该方法时,需要注意运动量不可过于激烈,以防造成肌肉拉伤,对关节炎更加不利,可适当地增加活动量,以肌肉出现微痛为限。


3、甩手运动。

患者首先处于两脚分开站立的方式,再用手按摩肩部,使肩部肌肉放松松弛,然后将双臂同时向身体的一侧后甩,再左右交替进行,运动幅度以及运动量逐渐增强,有助于缓解肩关节疼痛感,同时肩部肌肉可以得到有效锻炼,改善疼痛不适。不过甩手运动虽然简单实用,但也要注意运动量,以防肌肉拉伤。

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4、爬墙运动。

该爬墙运动是指做出爬墙的动作,而非真正的爬墙,具体方法为:选择合适的墙体,将双手上举趴在墙体上,上臂与墙体所成角度以15-30度为宜,保持双脚不动,双手向上做攀爬动作,每日重复该动作数次,可以缓解肩周炎的活动受限问题,改善肌肉疼痛感。

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5、圆圈运动。

首先患者直立站立,将两臂放松,再将双臂向前或向后做画圈圈运动,两臂可同时进行,同方向或反方向均可进行,有助于缓解肩周炎的疼痛感,改善肩部活动受限。不过倘若圆圈运动时疼痛感强烈,则应减少运动量,以免造成肩关节伤害。

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肩周炎影响日常生活。患者不妨多尝试以上五种运动方法,帮助缓解肩周炎,有利于恢复健康。生活中为避免肩周炎发生,应注意锻炼身体,避免久坐、姿势不良习惯,以减少肩关节损伤。

(来源:腾讯自媒体)

标签:健康宝典,肩周炎,关节周围炎,五十肩

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